Consigue una dieta sana y equilibrada
Una dieta sana y equilibrada es la que permite que el cuerpo funcione de manera óptima. Para lograrlo, es fundamental que se base en alimentos que potencien el buen funcionamiento del organismo y eviten las enfermedades relacionadas con la alimentación, como la obesidad o los problemas cardiovasculares. Por esta razón, los expertos recomiendan que la dieta forme parte de un estilo de vida saludable, sea rica en alimentos de origen vegetal y fibra y, al contrario, sea baja en grasa de origen animal, en dulces y productos muy calóricos.
A continuación, te damos algunos consejos para poder conseguir una buena alimentación.
- Una dieta no debe ser restrictiva porque de esta manera se abandonará rápidamente. Hay que perder peso a base de masa grasa y no muscular.
- Cuanta mayor variedad de alimentos componga tu comida, mayor garantía de que la alimentación es equilibrada y contiene todos los nutrientes necesarios.
- Es importante desayunar todos los días, y de la forma más completa posible: nunca se debe prescindir de un desayuno compuesto por lácteos, pan, cereales y frutas, al que debe dedicarse entre 15 y 20 minutos.
- Se recomienda que las grasas no superen el 30% de tus comidas diarias. Debe reducirse el consumo de grasas de origen animal (mantequillas, embutidos, quesos, etc.). Es mejor optar por el aceite de oliva virgen.
- Realizar 4 o 5 comidas al día poco abundantes, bien balanceadas y optar por snacks saludables entre comidas.
- Es recomendable introducir alimentos ricos en fibra (verduras crudas, fruta fresca, cereales integrales y legumbres).
- Aumentar el consumo de pescado y disminuir el de carnes rojas.
- Reducir la sal en las comidas, utilizar preferentemente sal yodada en sustitución de la sal. Es recomendable utilizar especias y hierbas aromáticas.
- Es fundamental mantenerse hidratados bebiendo agua. Asimismo, es preciso limitar el consumo de bebidas alcohólicas (todas contienen calorías), así como el de bebidas azucaradas y gaseosas.
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