¡Ejercita los músculos laterales del abdomen!
Conforme pasa el tiempo, las técnicas y los ejercicios se actualizan para mejorar los resultados. Hoy te recomendamos un ejercicio para fortalecer los músculos transversos del abdomen y lucir una cintura más esbelta.
Las funciones principales del músculo transverso abdominal son aumentar la presión intraabdominal.
A pesar que este músculo está implicado en muchos movimientos, es uno de los grandes olvidados por las personas que hacen ejercicios abdominales. Sin embargo, los beneficios de ejercitar esta zona son impactantes.
El músculo transverso abdominal es el más profundo de los abdominales. Este músculo es una especie de faja que recubre todas nuestras vísceras desde las vértebras lumbares donde se origina, hasta el abdomen, donde queda insertado por debajo de los oblicuos y del recto abdominal, presionando los órganos intestinales hacia dentro y protegiendo la salud de la columna vertebral.
Se activa automáticamente en acciones reflejas como toser o reír, pero el resto del día tiende a relajarse, ya que no trabaja en posiciones sedentarias.
Un transverso abdominal se puede trabajar mediante las abdominales isométricas (por ejemplo, la famosa “plancha”) y su trabajo da una mejor alineación en la postura de la espalda y una cintura más esbelta.
Si quieres hacer más intenso el ejercicio, cuando realices las planchas debes adelantar los codos, de esta manera los abdominales son los encargados de que la cadera no caiga al suelo.
Si aguantas esta posición de 30 segundos a un minuto puedes estar contento, estás en la media, si consigues llegar a los dos minutos da por seguro que tienes unos abdominales de hierro.
De manera secundaria, en este ejercicio también trabajarás la zona de los hombros, brazos y glúteos. Es un ejercicio muy completo y fácil de realizar.
Para los principiantes, es indispensable que alguien supervise la posición correcta. Suele pasar que en los primeros intentos se tiende a subir la cadera demasiado, ya que así trabajan las piernas y el ejercicio es más fácil.
Éste es un ejercicio que no se aconseja para personas que sufren de hipertensión, ya que las contracciones isométricas, al mantener una posición fija durante cierto tiempo, tienen como consecuencia un aumento de tensión arterial.
Prueba este ejercicio en tu casa, y realízalo dos veces por semana. Alterna con otros ejercicios para fortalecer tu abdomen y recuerda que puedes checar todos los lunes nuevos tips de ejercicios en casa en la página principal www.refreshmedicalcenter.mx