¡Lo que debes evitar antes de ejercitarte!
Practicar ejercicio físico es esencial para tener una vida saludable. Sin embargo, lo que a veces ignoramos es que lo que hacemos tanto antes como después del ejercicio es igual de importante. En Refresh Medical Center, te damos algunos ejemplos de lo que NO se debes hacer antes de ejercitarte.
Estirar en frío
Si bien es fundamental preparar los músculos antes de comenzar cualquier ejercicio, el estiramiento no puede realizarse cuando nuestros músculos todavía están fríos, porque podemos lesionarnos y, además, los ejercicios no tendrán los resultados esperados.
Comer demasiado
Comer en exceso, o también comer alimentos “equivocados”, antes de practicar actividad física puede ser muy dañino para nuestro entrenamiento. Puede provocarnos calambres, sensación de lentitud, lo que implica una sesión de ejercicios poco aprovechada. Por eso, es importante vigilar qué alimentos consumimos antes de hacer ejercicio.
No planificar el futuro
Muchos creen que ejercitarse correctamente es ir al gimnasio 1 o 2 horas y ya. ¡Error! Para que nuestra rutina de entrenamiento sea eficaz y puedas notar una evolución, debes planificar cada día, pensando en qué ejercicios o deporte practicarás, su intensidad y duración, y proponerte metas para el futuro. Por ejemplo, “durante una semana haré 100 abdominales por día”. Así, la semana siguiente evolucionarás con una nueva meta: “150 abdominales por día”.
Esto hará tu entrenamiento efectivo, podrás ver resultados y, por si fuera poco, maximizarás tu tiempo y evitarás caer en rutinas de ejercicio sin sentido.
Desvelarte
Es fundamental tener un buen descanso por la noche, entre siete y ocho horas. Esto ayuda a recuperar la energía gastada en el ejercicio. Además, favorece la producción de la hormona del crecimiento, la cual permite la reparación de los músculos.
Recuerda que cada cuerpo reacciona de manera diferente a los diversos estímulos que recibe después de hacer ejercicio. Por ello es recomendable que consultes a un experto de la salud, quien te indicará adecuadamente cuáles son los cuidados ideales de acuerdo a las capacidades y límites de tu organismo.