¡Tonifica tu cuerpo con estos ejercicios!
Con la llegada de las vacaciones, hay que aprovechar los días para tonificar nuestro cuerpo al aire libre o dentro de casa. Por esto, Refresh Medical Center comparte contigo estos ejercicios que te ayudarán a mejorar tu figura.
Recuerda que antes de realizarlos, es muy importante preparar nuestros músculos. Un calentamiento inadecuado puede provocar lesiones articulares y musculares, sobre todo a nivel de ligamentos en rodillas, tobillos, hombros y codos. Recuerda que antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio debes calentar de 15 a 20 minutos.
¡Adelante, inténtalo!
Sentadillas
Se trata de uno de los mejores ejercicios para darle tono muscular a las piernas y a los glúteos. Separa ligeramente las piernas y baja tu cuerpo como si quisieras sentarte, tienes que mantener la espalda recta y los tobillos pegados al piso. Repite 10 veces. Es uno de los ejercicios más eficaces.
Para unos glúteos perfectos
Moldear los glúteos es uno de los objetivos más frecuentes, sobre todo en mujeres. Para conseguirlo, colócate de rodillas con las palmas de la mano tocando el suelo, después, estira una pierna hacia arriba (se formará un ángulo de 90º entre tu pierna estirada y la que está apoyada en el piso). Repite 15 veces con cada pierna.
¡Adiós barriga!
Si los glúteos nos preocupan, el vientre le supera con creces. Para eliminar esas odiadas llantitas, acuéstate con las piernas flexionadas, pon las manos en tu cabeza y sube el tronco. Vuelve a bajar y repite. Haz lo mismo 20 veces.
La prueba del salero
¿Nunca has probado mirarte la parte interna del brazo mientras utilizas un salero? Si notas esa zona un poco “flojita”, este ejercicio te vendrá genial. Apoya las manos al borde de la cama o un sillón y baja tu cuerpo, manteniendo la espalda recta y echando los codos hacia atrás. Repite el movimiento 15 veces.
Pecho firme
Y por último vamos con un ejercicio para mantener el pecho firme. Toma un par de botellas de agua o algo similar y acuéstate boca arriba. Flexiona las piernas, coloca los brazos formando 90º, estíralos y vuelve a flexionarlos. Repite la misma operación 10 veces.