¡¡Tonifica tus glúteos en casa!!
¿Sin tiempo para ir al gimnasio? No hay pretexto, hay una serie de ejercicios que puedes realizar desde la comodidad de tu casa, lo único que debes tener es constancia y disciplina para comenzar a ver resultados. Te dejamos algunos ejercicios que puedes intentar, ¡no pierdas más tiempo y comienza ahora mismo!
SENTADILLAS: 3 series de 20 repeticiones
Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para glúteos. Párate derecha, con las piernas abiertas de modo que tus pies queden alineados con tus hombros. Baja flexionando tus rodillas, pero permaneciendo recta, hasta formar un ángulo de 90 grados con tus piernas, como si te estuvieras sentando en una silla imaginaria y estuvieras empujando los glúteos hacia atrás.
Baja y sube a la posición inicial, siempre con los pies bien plantados y con los hombros hacia atrás. Puedes ayudar con tus brazos, súbelos al mismo tiempo que vas bajando, y cuando te endereces, regrésalos poco a poco a so posición inicial.
SENTADILLAS INTENSAS: 3 series de 20 repeticiones
La posición inicial es igual a la anterior y el movimiento que debes hacer es similar; baja la cadera hasta formar un ángulo de 90 grados y sube, PERO al subir no tienes que volver a ponerte recta, sino frenar antes y volver a bajar. Estas sentadillas son más dinámicas e intensas, y son perfectas para levantar los glúteos.
LEVANTA EL PUENTE: 3 series de 20 repeticiones
Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies bien apoyados en el suelo. Levanta la cadera formando una especie de puente y vuelve a bajarla, siempre apretando los glúteos para trabajarlos más. Mientras permaneces con la cadera elevada, presiona también tus abdominales.
LEVANTA EL PUENTE CON PIERNA ARRIBA: 4 series de 10 repeticiones
Utiliza la misma posición inicial que la actividad anterior. La diferencia está en que deberás levantar una pierna y mantenerla firme y recta hacia el techo mientras subes y bajas. Como son 4 series puedes hacer 2 series con cada pierna
¡Este último ejercicio es para campeonas! No te desesperes si no te sale a la primera, verás que poco a poco lograrás dominar todos los ejercicios que te recomendamos, y con disciplina alcanzarás los resultados deseados. Te recomendamos acompañar cualquier ejercicio con una dieta balanceada y recuerda que es importante tomar suficiente agua mientras realizas la rutina.